背筋トレーニングダイエット
医者、脊柱指圧師およびacupuncturistsは腰痛の場合と絶えず氾濫させる。 患者は頻繁に重量を失い、ある簡単な背部練習および伸張を行ったら彼ら自身を固定できる条件の処理の医学の援助を追求する。
あなたの背部のための練習をする前に、ゆっくり動きの小さい範囲のあなたの脊柱を曲げ、伸ばすことによって最初に広がるべきである。皆がこれをすることができる簡単な方法は平らなきっかりに置くこと床で、およびフィートによって曲げられて膝があなたの背部、行う。あなたの左の膝をあなたの箱まで引っ張り、そしてすっかり呼吸する伸張を高めるためにあなたの箱により堅い抱き締めなさい。側面および繰り返しを転換しなさい。 膝に箱の伸張が、猫の伸張大きい背部練習だった後。あなたの手および膝の床にひざまづき、肩の幅についてのそれらを離れて置きなさい。先に上げ、あなたの首を伸ばし、そして持ち上げる間、ゆっくり弛ませか、または床の方にあなたの腹部をそして落とし。床の方のあなたの頭部を落としている間天井の方にできるとそれからゆっくりあなたの背部を高く押す床からのあなたの背部をアーチ形にしなさい。ゆっくりあなたの呼吸と位置によって動かし、あなたの動きの端に事を強制してはいけない。
遠いあるより集中された背部練習をするために伸張によってあたたまるべきである。側面橋はあなたのに左側にあるかところによい1、そしてあなたの左の肘および前腕のあなた自身を支える。あなたの体があなたの肩からの膝に直線にあるまであなたの右手をあなたの左の肩に置いて、空気にあなたのヒップを上げなさい。深く呼吸している間この位置、および反対側の繰り返しを保持しなさい。また足の上昇を使用できる大石柱は機械をおろすか、または背部の異なった区域の焦点に引っ張持ち上げる。あなたの背部を増強するためにあなたのABSを増強することは重要であることを忘れてはいけない。長期の間坐って、コンピュータ仕事をしたら、前方椅子の伸張を行えばバックアップをゆるめるために肩甲骨は絞る。
