5つの産後ダイエットの神話
産後ダイエットならここ
神話#1: 炭水化物を食べなければ、体重を失う。
負けた体重は科学である: エネルギー対消費されたカロリーかエネルギーは燃えた。 燃えるよりより多くのカロリーを食べる時はいつでも、体重を得る。燃えるよりより少ないカロリーを食べる時はいつでも、体重を失う。 すべての専門家および研究に従う外科のほかの体重を、失う他の方法がない。
あなたが体重を得る余りにも多くのカロリーを食べたら、覚えなさい。それは最もよいいっぱいにし、余りにも多くのカロリーを加えないであなたの空腹を満たす食糧を食べるために。これは果物と野菜の多くを食べることにファーストフード、破片、クラッカーおよび砂漠を限っている間翻訳する。
神話#2: 太りすぎに見なければ、運動する必要はない。
太りすぎでないことをようでなくてもまだあなたの筋肉固まりに関連するあなたの体脂肪は危険なほどに高いことを) (意味する中「余分脂肪」である場合もある。 高い体脂肪は糖尿病、心臓病、打撃、癌、等を含むいくつかの健康上の問題と関連付けられた。
他の死因がすべて結合したと頻繁に不活動および悪い食べる習慣の結果である心臓病がこの国家のほとんど同様に多くの人々を殺すと考慮しなさい。 それはたくさんある。 心臓病を避けるために何もの運動すれば。それは毎日の活発な歩行より大いにあなたの危険を減らすために多くを取らない。
神話#3: 毎日運動すれば、食べるものを見る必要がない。
規則的に運動してもどのような食糧を食べているかまだどの位か把握するべきで。 規則的な練習および健全な栄養の習慣は手に手をとって行く。 1つなしで、他は限られた効果をもたらす。
神話#4: 体重を失い、あなたを離れて保つことはいつも懸命に運動しなければならない。
絶対にない。 ちょうどあなたの朝へ短く、活発な歩行を加えることはすぐに始める脱落のポンドを助けることができる。そして、習慣が続けば、体重はとどまってが本当らしい。 楽にことができる何をする、結局より長くのための多くをされるただしなさい。重要何かをすることであるのようにおよびである何がそれを定期的にしなさい。
神話#5: 少し痛むの得ることは実際に何かを働いたことをよそれ示すである。
遅らせられた筋肉痛みは1つの事を意味する: あまりを余りにすぐにした。 次の時間はより容易、にすぐに停止に行く。強さおよび持久力を得るので、堅い筋肉なしで多くおよび多くを翌日される。 より少しをし、痛むならないことはよい。それが動くためにあまりを傷つけるので結局は運動でき、休みをとる必要はない。
ダイエットと水分
低炭水化物で、高蛋白産後ダイエットはあなたの体の余分水の解放によって、最初の減量引き起こされる。これは炭水化物およびブドウ糖があなたの体の好まれたエネルギー源であるので起こる。これらの栄養素がない時、あなたの体はエネルギーのためのグリコーゲンを破壊する。この代謝過程はあなたが失う水の量を増加する。但し、あなたの体はグリコーゲンの予備をすべて使用する場合、結局脂肪を燃やし始める。この時点で、あなたの減量は減速し、水減量は衰える。
本当の支持できる減量は出力されるあなたのエネルギーを高めることおよびあなたがin.を取る量を減らすことから来る。 1週あたりのあなたの産後ダイエットからの3,500カロリーを切れば、これは脂肪質の損失の大体1ポンドに一致する。 1週あたりの1ポンドは金庫、推薦された減量率である。
減量のこの率を達成するためには、「カロリー欠損」毎日500を動かすことを向けなさい。より少しを一貫して食べることおよび/または長い一定期間に運動によってこの欠損を達成できる。健康な減量の作戦はバランスのよい産後ダイエットと規則的な500カロリーの毎日のカロリーの欠損を動かすために練習を結合する。こうすれば、脂肪水体重ではなくを失う。
背筋トレーニングダイエット
医者、脊柱指圧師およびacupuncturistsは腰痛の場合と絶えず氾濫させる。 患者は頻繁に重量を失い、ある簡単な背部練習および伸張を行ったら彼ら自身を固定できる条件の処理の医学の援助を追求する。
あなたの背部のための練習をする前に、ゆっくり動きの小さい範囲のあなたの脊柱を曲げ、伸ばすことによって最初に広がるべきである。皆がこれをすることができる簡単な方法は平らなきっかりに置くこと床で、およびフィートによって曲げられて膝があなたの背部、行う。あなたの左の膝をあなたの箱まで引っ張り、そしてすっかり呼吸する伸張を高めるためにあなたの箱により堅い抱き締めなさい。側面および繰り返しを転換しなさい。 膝に箱の伸張が、猫の伸張大きい背部練習だった後。あなたの手および膝の床にひざまづき、肩の幅についてのそれらを離れて置きなさい。先に上げ、あなたの首を伸ばし、そして持ち上げる間、ゆっくり弛ませか、または床の方にあなたの腹部をそして落とし。床の方のあなたの頭部を落としている間天井の方にできるとそれからゆっくりあなたの背部を高く押す床からのあなたの背部をアーチ形にしなさい。ゆっくりあなたの呼吸と位置によって動かし、あなたの動きの端に事を強制してはいけない。
遠いあるより集中された背部練習をするために伸張によってあたたまるべきである。側面橋はあなたのに左側にあるかところによい1、そしてあなたの左の肘および前腕のあなた自身を支える。あなたの体があなたの肩からの膝に直線にあるまであなたの右手をあなたの左の肩に置いて、空気にあなたのヒップを上げなさい。深く呼吸している間この位置、および反対側の繰り返しを保持しなさい。また足の上昇を使用できる大石柱は機械をおろすか、または背部の異なった区域の焦点に引っ張持ち上げる。あなたの背部を増強するためにあなたのABSを増強することは重要であることを忘れてはいけない。長期の間坐って、コンピュータ仕事をしたら、前方椅子の伸張を行えばバックアップをゆるめるために肩甲骨は絞る。
フィットネス初心者
証拠は重量の訓練が皆のためによいこと集まっている。 それはスポーツをよりよくするのを助ける; 助けは老化によって失われる筋肉固まり、機能強さおよび骨密度を維持する; 傷害のリハビリテーションの援助; インシュリン抵抗および脂肪質の損失を増進する; そして当然、造り人および女性両方のための楽しいphysique。
あなたの体がいかに得るか理解しなさい
プログラムを開始するためにしかしそれはintimidatingである場合もある。 どこですべての重い原料から始めるか。いかにあなた自身を傷つけるか、または体操のコーナーでうなっている巨大な人を怒らせないでそれを持ち上げるか。多くの人々は機械にこのような理由で引き寄せられる。 私は言った人とのトレーニングに彼はずっと30年間不活性であることを最近あった。私は彼に重量の訓練が理論で容易だったことを説明した: あなたの体が自然に把握するとことが動きのことをちょうど、そしてそれらへの抵抗を加える方法を考える。「私は私のボディが自然にいかにもう動くか」、彼を言った知らない、「私は練習からそうある」。これは理解するあなたの体がいかにの得るか重量の訓練を始めるために、基本原則を必要があると考えている私を得た。
ボディ動き101
私達がすべて毎日ある基本的な動きがある。 彼らは少数のグループに壊すことができる。 そして非常にそれらの少数が三次元スペースで最も、頻繁に不安定に自由に動くかまたは1本の腕か足を使用することを含む固定する機械で坐ることを含むことに気づきなさい。
1. しゃがむタイプ動き。 これらは私達が椅子から事をのような出るか、地面の何かを見るためにうずくまるかまたは子供を拾うためにしゃがむすると起こる。
2. タイプ動きを押すこと。 これは頭上に押すことを含んでいる(高い棚に何かを置くことのような); 先に押すこと(締まっている車のドアを押すことのような); そして押下げる(出る椅子のarmrestsで押下げることのような)。
3. タイプ動きの引き。 これは頭上式から私達の方に(達することまでのようなガレージのドアをおろしなさい)おろすこと、事を(ドアの開始のような)引っ張ること、または抜くことを含んでいる(重いスーツケースの上ですくめることのような)。
4. 中央部安定。 あなたの上腹部のほとんどがそれを支える骨なしにちょうどsquashy原料いかにであるか通知か。 よく、多くの筋肉はぬれた枕のように畳まないし、あなたがねじれるために曲げることができるまたそれ、負荷をことを動かすため確かめるために働かなければなり。
ほとんどの重量の訓練演習はこの4つのタイプの動きである。 これらのような動きは複雑であるが、一般に3つの主要特点を含む:
* 筋肉の1グループはしている仕事(akaの索引車)のほとんどを
* 筋肉の1グループは最初のグループが仕事(akaの反対者)をすることができるように穏かである
* 第3グループはボディの残りを安定させている
動きによって、筋肉はのこの3つの事である場合もある。例えば、頭上に押すとき肩および三頭筋が索引車の間、立っている間、あなたの低い体および上腹部は安定装置として働いている。但し、隠れ家をするとき、あなたの低い体は索引車として働いている。 理想的に、可能ように含まれるこれらの小さい人のその位得たいと思う。
総合システムとしてあなたの体を訓練しなさい
重量の訓練の、従って開始の最初の規則は、動き筋肉ではなくを訓練することである。 ボディは総合システム、一連の部品のように行動するそのすべてが同じところに一緒にあることを起こる。「二頭筋」に当るか、または「三頭筋を発破を掛けることに焦点を合わせることを」。たいそう心配するべきでないこと平均がであるこの何をこれはあなたの木びき台のための同様に多くの強打を与えない多くの不必要な、時間無駄になる小さい練習をすることをもたらすことができる。その代り、基本的で、複雑な動きのコレクションをしなさい--それらをすれば)機能のためのあなたの実際の要求を反映する特にそれら(およびスポーツ。何を筋肉がするボディが解決するようにしなさい。
初心者のための訓練、部2を重くしなさい: より多くの動きの基本原則
ガンに効く１０の食物
すべての癌の30%まで貧乏人の食事療法につながる。それはどの位力について私達がそれを制御しなければならないか考えるまで、恐い統計量である。食事療法は成長癌のための少数の制御可能な危険率の1つである。調査はフルーツの植物基づかせていた食事療法の金持ちを食べる人々は、野菜および全穀物に多くのタイプの癌を開発するかなりより低い危険があることを示す。
植物の世界はたくさんのフルーツ、野菜、マメ科植物および穀物の変化で満ちている。寿命のためのピーク性能で健康論理上彼ら自身およびランニングを保つにはこれらの食糧の十分を選ぶことは人々が容易なはずである。しかし現実はアメリカ人の20%以下5部の果物と野菜の日刊新聞の最低の推薦されたサービングを食べる、少数は癌の防止のために推薦される9つのサービングを消費することであり。
国民ガン協会は最近声明「で豊富な食事療法承認した果物と野菜はある種の癌および慢性疾患の危険を減らすかもしれない」。をすべての植物食糧は健康にビタミン、鉱物および重要な酵素を提供することそして、それは本当であるが、少数癌戦いの能力のためのパックに先んじる立場。上の10の抗癌性の食糧はここにある:
#1: トマト
トマトはリコピン、前立腺の、卵巣および子宮頸癌・の危険を減らすために示されていた植物の化学薬品で豊富である。 スパゲティー・ソース、トマトのりおよびケチャップのようなトマトプロダクトは、特に集中された源である。
#2: ブロッコリーは発生する
ブロッコリーの芽はsulforaphaneの優秀なもと、胃、胸および皮膚癌の危険を減らすかもしれない植物の化学薬品である。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツおよび芽キャベツがsulforaphaneのまた大きいもとの間、ブロッコリーの芽は特に有効である。
#3: 果実
果実はアントシアニンと呼ばれる植物の化学薬品から彼らの豊富な色を得る。 これらの混合物は有効な酸化防止剤、コロンを含む色々な癌からおよび食道保護する。
#4: 大豆
大豆および他の大豆の食糧で現在のイソフラボンは(豆腐、大豆のナットおよび豆乳のような)エストロゲンの悪影響から細胞を保護することによって胸および前立腺癌の危険を減らすのを助ける。
#5: 茶
緑および紅茶はカテキンの自然な源、癌の成長の強力な抑制剤として機能する、レバー、皮および胃癌の危険を減らすかもしれない有効な酸化防止剤。 国民ガン協会は現在癌の戦いの能力のための緑および紅茶を調査している。
#6: カボチャ
カボチャは、にんじん、南瓜、赤および黄色のコショウおよび甘いポテトと共に、ベータカロチンの優秀な源である。 規則的に食べられて、これらの発電所は有効な酸化防止容量によって多くのタイプの癌の危険を減らすのを助ける。
#7: ほうれんそう
ほうれんそうは緑葉菜の「金本位」として知られている。 、強力な酸化防止剤両方ともルテインおよびビタミンEと詰められて、ほうれんそうはレバー、卵巣、コロンおよび前立腺の癌を避けるのを助ける。
#8: ニンニク
ニンニクは胃、食道および胸の癌の危険を減らすために示されていた。 癌の戦いの潜在性を高める調理する前にニンニクを10分細かく切り刻になさい。
#9: パイナップル
パイナップルは酸化防止ビタミンCのよい源である。 さらに、それは肺および胸の癌から保護するかもしれない酵素のブロメラインを含んでいる。
#10: Apple
酸化防止利点に加えて、りんごは肺癌の危険を減らすために示されていた前立腺癌の細胞の成長を遅らせるために含み植物の化学ケルセチンを。
これらの食糧のそれぞれは専有物の影響癌の危険に示されていた。但し、無数の調査は単独で働いたら一緒に食べられたとき、すばらしい効果を作り出すために植物の化学薬品がより協力することを意味する相助効果を示し。最もよい抗癌性の食事療法は上で強調される食糧に重点を置いて明るく着色されたフルーツ、野菜および全穀物で豊富、である。
サンプル癌の戦いの食事療法
あなたの食事療法に上の10の抗癌性の食糧を組み込むためにこのサンプルメニューに続きなさい:
朝食
混合された果実および豆乳が付いているヨーグルトのsmoothie
朝の軽食
ピーナッツバターが付いているApple; 緑茶
昼食
マンダリンのオレンジおよびブロッコリーが付いているほうれんそうの覆いは発生する; カッテージチーズおよびパイナップル; トマト・ジュース
夕食
カラメル状のタマネギおよびニンニクを持つ焼かれた野生のサケ; とろ火で煮られたトマト; カボチャスープか焼かれた甘いポテト; 紅茶
チキンスープダイエット
この食事療法は非常に簡単な機械工を作動させる。あなたによってが日の残りのためにほしいすべてのチキンスープそして朝食が、ある。 1日あたりの1つの朝食だけを与えられ、次にスープに制限される。スープのための特定の調理法があり、関係者は朝食のためのある特定の選択だけを与えられる。
チキンスープの調理法
チキンスープのための実際の調理法はかなり簡単、セロリ、にんじんおよびブロッコリーのような野菜を含まれている。 他の原料は乾燥の鶏そして様々なタイプのようなかなり共通である。そこにまた続き易い方向を調理している。チキンスープの食事療法はあなたがする必要があるのがスープを一度作ることだけであり、約26のサービングを作ること非常に簡単である。
朝食メニューの項目
典型的なチキンスープの食事療法の朝食の 1つの例は切り刻まれたフルーツおよび麦芽とヨーグルトの半分のコップを含む。 もう一つの朝食は公正な穀物およびオレンジジュースである。続くべき特定の測定があるが、利用できる朝食がかなり共通であることを見ることは容易である。全体として、食事療法の最後は1週そこに5つの利用できる朝食であり。 関係者は最後の2日の間それらの5の彼らの好みを単に選ぶ。
7日の食事療法
7日の食事療法
7日間の食事療法は人々が特定の日のある特定の食糧を楽しむことを可能にする。食事療法はボディを解毒し、減量をもたらすように要求する。別のものはいろいろな種類の野菜を食べることを含むが1日にある特定のフルーツを食べることをあるかもしれない。この食事療法に続くことによって、可能性としては14ポンドまで失うことができる。
堅い食事の計画
この食事療法(月曜日)の最初の日に、バナナを除いてあなたが望む果物と野菜すべてのを、食べることができる。 野菜は厳しく翌日であるが、ほしいと多数を食べることができる。水曜日は果物と野菜両方に戻る。 木曜日にミルクの5本のバナナそして5つのガラスを食べることができる。食事療法が食糧によって極端を取扱う何が許可されることを見ることは容易であり。
この食事療法を試みるべきであるか。
7日間の食事療法は非常に釣り合っていないし、弱さおよび疲労に導くことができる。 それは減量をおそらくまたもたらすが、これは果物と野菜だけをほとんどの場合食べているという事実のためにそうなったものである。 全体的にみて、この食事療法は推薦されない。
